trening barkow

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

No niestety tak jest, ale trzeba się cieszyć z tego , że są starty, niestety ale dopóki nie znajdzie się sponsor takim jakim kiedyś była WARKA to tak właśnie będzie to wyglądało. Trening : Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 80 x 10 90 x 10 100 x 8 100 x 8 115 x 6 [...]

[...] wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust 25kg /27,5kg /30kg 3. Bułgary 6kg /6kg /7kg 4. Podciąganie 4x3 5. [...]

[...] prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero listopad bo październik będzie miesiącem pracy) Mam też kontynuować regularne mobilizacje góry z rolkami i gumą. Dziś wieczorem robię trening siłowy. Plus dzisiejsza miska: /SFD/2017/9/26/afc77a852912491587a803ab6122a329.jpg

Dzisiaj mikołajkowo trochę oszukuję %-) zjadłam dwie czekoladki }:-( ale pójdę na rurkę to może spalę. Wczorajszy trening na siłowni: 1 Podciąganie 4/4/4/4/3 2 Wiosło sztangą 3x12 20kg /25kg /30kg Już całkiem ładnie wchodzi i czuję, ostatnia seria była ciężka 3. HT 3x12 40kg /45kg/ 50kg 4 MC 3x12 40kg/ 45kg/ 50kg 5. Mobility - barki Wygodnie się [...]

[...] zebys Ty byl moj to bym Cie ździelil za to GVT-dlaczego nie jedziesz oryginalem? Osobiscie wersje Woodyna zostawilbyn sobie na potem a wyprobowal oryginal bo niekazdemu ten trening podchodzi. 4/0/0 oznacza 4sekundowy ruch negatywny czyli 4s opuszczania nastepnie bez przerwy wycisk i nastepnie bez przerwy znowu 4sek opuszczania i tak 10x.Poto [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

[...] Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 40x160kg x4 40x170kg x4 40x 180kg x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, a później od razu na trening. Odbyłem go na innej siłowni, niestety [...]

[...] 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga https://www.youtube.com/watch?v=B_PPuVuFoP8&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 12x11kg x4 12x11kgx4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 12x11kg x4 12x11kgx4 12x11kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam [...]

Dzisiaj rano o 6,20 gotowy na walkę o kurczaki.. ale udało się kupiłem tyle ile mogłem xD Trening poszły plecy, bardzo dobrze i tył barków, jutro DNT, w poniedziałek zrobię kolejny trening jak sytuacja pozwoli

Wczoraj był lekki trening łap, niby szału nie było ale łapy to jakby nie trening xD Cardio zrobione 45min . Od 11 do 14,30 siedziałem przy garach no i później trochę popiłem zjadłem i wyszło że "schudłem" ponad 1kg. z 96,4 dzisiaj 95,5 a jeszcze na kolacje zjadłem kurczaka z kaszą gryczaną. Dzisiaj plecy bardzo asekuracyjnie lecz już bez pasa było [...]

[...] ale nie była taka jak powinna być bo urodzinki mojej chrześnicy lecz zjadłem tak : kawałek tortu, 1 kiełba, 1 kaszanka, 1 kawałek karkówki i z max 3 kromki chleba xD Dzisiaj trening asekuracyjny nie czuje się na siłach aby robić mocne wiosła czy też mocniej trenować pleców – cały trening byłem w pasie, jutro barki i triceps więc spróbuje bez . Co [...]

[...] 16 , rano jeszcze poszły fotki do Matiego i później praca, szama i kima – jakoś nie mogłem się wybrać z domu, ale gdy się rozgrzałem to jak napisałem powyżej – bardzo dobry trening. Jutro lecę PUSH w Garażu Dam fotki bo dawno nie było, waga porównując poprzedni tydzień spadła bodajże o 0,3kg, ale tydzień temu byłem lekko podziębiony więc to [...]